Witam, jestem na drugim roku fizjoterapii i w związku z tym chciałbym Wam przyblizyć metodykę sauny jako że w ośrodkach odnowy biologicznej pacjąci informowani sa zazwyczaj pobieżnie, a jeśli chodzi o nasze zdrowie myśle że warto wiedzieć jak najwięcej. No to zaczynamyJ Cecha zabiegu jakim jest sauna są dwie, naprzemienne fazy: nagrzewanie i [...]
Skalar: zakrecilam to, co chcialam powiedziec Chodzi mi o to, ze w jego wieku zapotrzebowanie 2300 kcal to chyba jest bilans zerowy jesli nie ujemny... Nie napisal nic, ile razy w tygodniu trenuje, czy sa w planie jakies aeroby, itd. Fakt- w tym wieku sie redukowac, jeszcze przy takiej niskiej wadze? Kiedy metabolizm jest nakrecony na maxa [...]
[...] x ( 6% z 2227.21 = 133.62)) = 3868.1 / 7 = 552.58. Dalej było żeby to dodać czyli 2227.21 + 552.58 = 2779.79. Teraz ten NEAT (tu nie jestem pewny). 2779.79 + 600 = 3379.79 + TEF (8% z 3379.79 = 270.38) = 3379.79 + 270.38 = 3650.17 kcal Według mnie to raczej za dużo. Jak by odjąć 1000kcal to lepiej wygląda bo wtedy 2650.17. Czy gdzieś robię błąd?
[...] na jednostki treningowe? i czy progresuje z treningu na trening czy z serii na serię? np pn - trening A - dzien 15 śr trening B - dzien 10 pt trening A - dzien 5 ??? wtedy jak wypadnie trening A to co, robi bica i trica na 5 powtórzen na max?? i jak w dniu piątek jedzie cały czas na 100%cm to jak ma być progres, męcząc i powtarzając co [...]
[...] wrzuce///a co do treningu to co pozmieniac..jak ulozyc?? a aeroby to chyba bieganie bedzie najlepsze tak ze 20 minut bez przerwy...a ten brzuch to gdzies czytalem ze najlepiej odrazu ćwiczyc po ćwiczeniach innych partii..bo coś chyba wtedy cos tam chyba z glikogenem związane ale nie jestem pewien...czy lepiej najpierw aeroby a na wieczór brzuch??
Pozdrowie Poki co musze zmienic kategorie wizowa i wtedy da rady No i wkoncu cykl zrobic jakis porzadny, zeby przy nastepnym zdjeciu juz lipy nie bylo Ale chvj redukcja byla konieczna, musze nowe spodnie kupic, wszystkie mi juz z dupy spadaja PS. Na Kanade to bym sie dawno zdecydowal, gdyby nie tez ze ponad pol roku piz.dzi Zmieniony przez - [...]
tex przestan ******lic po co ci wtedy wino jak oma 20 tyg bedzie? metax 1-4 omo 1-10 prop 7-13 wino 7-13 dobry cyklon, trafiasz z odblokiem, tylko oslonki bierz bo watrobke wysrasz
Od zerowego zapotrzebowania ujmij na początek po prostu 300kcal (i sprawdzaj obwody, nie wagę co 1-2 tygodnie co się dzieje, wtedy ew. wdrążaj zmiany) Jesli chodzi o areo zostawiłabym je, gdy przyjdzie zastój. Skup się na siłowym. W dziale trening dla początkujących chłopaki pomogą CI ułożyć coś dla Ciebie, ew. możesz zerknąć do gotowców, które [...]
wybor supli bardzo dobry,dawkowanie dobre bcaa bierzesz przed aero czy przed silowym? ja dalbym po wszystkim juz,bo jak dasz pomiedzy to podczas aero moze ci sie nieprzyjemnie odbijac albo co gorsze zwrocisz wszystko poki co bym sie nie martwil,jak bedziesz slabiej czul to dokupisz wtedy a jak nie to nie ma co teraz dmuchac na zimne
Żaden ze mnie spec, ale u mnie to działa. Pod warunkiem, że nie jem za mało, wtedy wszystko staje w miejscu. Można tu spytać o dietkę? Wyliczyłem takie coś, jeszcze bez posiłków. 179cm 84kg 19 lat Mezo, trening "przysiad+klata+mc" z podpiętych na początek. 3200 kcal, 152g białka, 410g węgli, 107g tłuszczu. Białko na co dzień będę zapełniał [...]
idę płakać mam w bicu 33 i co może miałem napisać, że mam 40 w łapie i 120 w klatce? wtedy byś nie miał zażaleń? wolę powiedzieć prawdę nawet jeżeli miała by się obrucić przeciwko mnie. @lolec nie, nie byłem kozakiem, ba sam zachowywałem się podobnie.
[...] do twarzy w miare przyzwoicie. Wioslowanie rowniez, byl zapas. Unoszenie ok. Wyciskanie szeroko ciezko, co mnie martwi, bo jeszcze niedawno poszlo 5x52,5kg... z tym, ze wtedy wycisk robilem jako pierwsze cwiczenie, a tu juz bylem lekko podmeczony po plecach .. i w-f'ie, hrhr. Partial high pull nie zrobilem, nie bylo czym. Tlok na silce, [...]
[...] zaliczone. Uporzadkowalem troche technike od poprzedniego rekordu na tym ciezarze, wiec znaczy, ze sila poszla. Bardziej opanowane ruchy, za kazdym razem dotkniecie klatki, wtedy jak bylo 10x50kg to troche chaotycznie. Martwy ciag, hrhrh. Pierwsza seria 15x41kg zmeczyla i to dosc znacznie. 15 powtorzen w MC to nie przelewki %) Pozniej dodawalem [...]
[...] ma być większa? To jest twój drugi cykl więc nie ma co szaleć. Luki77 twój cykl jest zbyt mało precyzyjny i hardcorowy jak na drugi raz. Lepsze będzie 8 tygodni na enanie bo wtedy odpada HCG. Z tego co wiem to jest też problem z jego dostępnością. Dawkowanie lepiej wychodzi co kilka dni niż poniedziałek i czwartek chyba że rozpisuje się cykl [...]
Co do wibrowania, też tak będzie :) Jeśli asfalt jest chropowaty a nie gładki to będzie wibrowało. Ja w freeride unikam kiepskich asfaltów, wolę wtedy chodniki. Generalnie miej na uwadze to, że jak kupisz rolki z wyższej półki to może nie być w zestawie tylnego hamulca. Generalnie hamowanie tym hamulcem jest totalnie bez sensowne, ale zanim się [...]
[...] promocyjną~50 zł, a po kilku tygodniach podwyżka do normalnej ceny, ponieważ klient zadowolony wróci do sprawdzonego produktu, nawet jak będzie droższy. Chyba, że teraz to jest cena promocyjna--> A co do produktu konkurencji, to ja go dostałem w normalnym sklepie za 50 zł...co prawda kupiłem wtedy też białko i BCAA MC olimpu, ale jednak...
Ogolnie to raczej BCAA nie wplywaja jakos bardzo na budowanie masy miesniowej, owiele lepiej widac dzialanie BCAA wtedy kiedy chcemy uchronic sie przed spadkami, poczas redukcji naprzyklad. tutaj opinie sa podzielone faktycznie jednak gdy masz braki w bialku (np dieta) dodatek BCAA dziala spelakularnie co cBCAAA podczas masy - opinie sa [...]
[...] biegania. Twoje nogi maja dosyć kilometrów. Styczeń: Pojawia sie OWB II w postaci biegu ciągłego. Najlepiej reazliować taki bieg na pętelce o długości 800m do 1,2km Możesz wtedy podzielic te 8km na kilka okrążen i łatwo wtedy pilnujesz tempa biegu gdyż możesz mierzyć czas poszczególych okrążeń. Wybierz park lub las z ubitą drogą bez ostrych [...]
[...] diety to nawet jedzac zdrowe produty mozemy tyć, bo nie masz kontroli i świadomości tego ile spożywasz, ogarnij odżywianie, policz zapotrzebowanie, ułóż trening siłowy i uzupełniaj go interwałami, a nie opieraj na interwałach treningu i wtedy będziesz miał na piśmie co robisz i będziesz mogl wtedy wprowadzac zmiany jak cos nie tak bedzie
Odnowa biologiczna...
